Todo para comenzar a correr

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Para tener una vida más saludable y realizar una actividad que solo requiere de ti (y superación personal), cada vez más personas corren carreraso sal a correr. En los últimos años, esta disciplina se ha convertido en un fenómeno mundial y los españoles no son una excepción. Según la encuesta de hábitos deportivos del Ministerio de Sanidad más de 3 millones de españoles corren carreras regularmente, más del 11% de la población. En tan solo cinco años, el número de corredores se triplicó, pasando del 12,9% en 2010 al 30,4% en 2015.

La llegada de los días calurosos, con más horas de luz, invita a muchos a salir a correr. Más ahora que con el fin del encierro, la actividad deportiva está permitida en cualquier momento. Ya sea que se sienta tentado por este nuevo arreglo o impulsado por la necesidad de mantenerse en forma, debe tomar las precauciones necesarias para evitar exponerse a lesiones.

Este deporte no es solo salir a correr, es necesario estar preparado y conocer algunas dudas de antemano.

Índice

    ¿Qué necesitas tener en cuenta para empezar a correr?

    Teniendo en cuenta que nueve de cada diez no toman las medidas preventivas básicas para practicar este deporte Y dado que la mayoría nunca ha realizado pruebas de esfuerzo o ejercicios de calentamiento, debe considerar algunas recomendaciones antes de comenzar a correr:

    • Examen médico: Es recomendable tener un examen completo, que incluye una evaluación cardíaca.
    • Cronología: Sobre todo en verano, lo ideal es evitar el horario entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde. Se recomienda correr temprano por la mañana o bien entrada la tarde.
    • Cuidado con el sol: Debes protegerte de los rayos solares, tanto de tu piel como de tus ojos. Utilice un factor de protección solar de 30.
    • Hidratación: Para evitar la deshidratación, conviene consumir agua antes, durante y después del ejercicio. Además, puede utilizar suplementos que aporten minerales y vitaminas, que contribuyen al metabolismo energético normal y al funcionamiento muscular y articular.

    correr y sus beneficios

    Además de ser saludable, correr tiene ventajas sobre otras disciplinas:

    1. Cualquiera puede hacer esto, al ritmo que todos puedan o deseen.
    2. No se necesita más que deseo y un chequeo médico completo antes de comenzar.
    3. Mantiene tu cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es la aumento de la capacidad aeróbica, fortalecimiento muscular y mejor circulación sanguínea.
    4. Factores de riesgo para patologías como. la hipertensión, la diabetes tipo 2, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares pueden mejorar con el ejercicio.
    5. Prolonga la vida. Correr durante al menos una hora al día agregaría aproximadamente siete horas a su vida futura.
    6. ellos generan endorfina. Cuando haces ejercicio, se generan en el cerebro endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir bien.
    7. El ejercicio ayuda a mantener fuerza muscular, coordinación y equilibrio, lo que a su vez ayuda a prevenir caídas y fracturas.

    Cómo prevenir lesiones

    Las consecuencias de la falta de preparación pueden ser fatales: 6 de cada 10 españoles sufrieron problemas de salud durante la carrera. El 38% sufrió lesiones musculares -especialmente en pierna, rodilla y tobillo-, el 23,1% tuvo fuertes dolores de cabeza y uno de cada diez sufrió fracturas y esguinces (11,9%), mareos o desmayos (9,8%) y palpitaciones o taquicardias (8,9%). Es por eso que las medidas de prevención pueden ayudarlo a evitar un daño mayor, y más ahora que durante el encierro ha estado más inactivo.

    1. Haga un examen médico antes de iniciar la actividad.
    2. Calzado apropiado. Hay múltiples opciones, pero no pueden faltar los modelos acolchados y las suelas con control de pronación
    3. Calefacción y refrigeración. Dale tiempo a tu cuerpo para que se prepare física y mentalmente para el ejercicio que se va a realizar.
    4. Recuperación. Deja que tu cuerpo descanse e hidrate.
    5. La flexibilidad insuficiente puede ser la causa de muchas lesiones comunes por sobreesfuerzo. Estirarse con regularidad mejorará y mantendrá su flexibilidad.
    6. No al dolor. Si siente dolor, debe detener la actividad y ver qué sucede.
    7. Antes y después. Puede usar una crema que prepare sus músculos y ligamentos antes de hacer ejercicio y ayude con la recuperación después. Condrostop® Topical es un gel que, aplicado antes y después del ejercicio en la zona indicada, ayuda a mantener en forma la salud articular, mejorando la movilidad articular, preparando músculos y ligamentos, y ayudando a prevenir lesiones.

    EL Gel tópico Chondrostop® Contiene árnica, caléndula, sauce, garra del diablo, bambú y boswellia, y aceites de cúrcuma y eucalipto. Además, contiene colágeno hidrolizado, condroitina (sulfato), ácido hialurónico, MSM (metilsulfonilmetano) y algisium®.

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