¡Que tu colesterol no te impida disfrutar de las fiestas!

Que tu colesterol no te impida disfrutar de las fiestas

Grandes fiestas y grandes emociones. Todo a la vez y casi sin descanso. Es Navidad, fin de año y llegada de los sabios: de banquete en banquete -donde abundan los alimentos con más grasas, calorías y alcohol- cambio de rutinas y excesos. Y luego, sí, el cóctel navideño se vuelve explosivo y tus niveles de colesterol se disparan.

Para cuando terminen las celebraciones, debemos estar seguros de que los Reyes nos han dejado solo buenos obsequios y ninguna sorpresa para el próximo examen médico. Durante estos días, los niveles de colesterol pueden aumentar. y no necesita perder un minuto para volver a tener buenos hábitos lo más rápido posible. Recuerda que El colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Índice

    ¿Qué es el colesterol?

    El colesterol es una molécula de grasa natural presente en todas las células del cuerpo humano y necesaria para su funcionamiento normal. El colesterol puede ser de diferentes tipos, que incluyen: HDL o colesterol bueno y LDL o colesterol malo - y como regla general tu el nivel total no debe exceder los 200 mg / dl, ya que arriba estaremos en una zona de riesgo. Es fundamental estar alerta, ya que hipercolesterolemia actuar en silencio.

    Entonces, ¿cuáles son las recomendaciones para volver a los estándares normales?

    • Realice actividad física (caminar de 30 a 40 minutos al día será suficiente).
    • Controle su estrés.
    • Mantener unos hábitos alimentarios saludables basados ​​en la dieta mediterránea.

    Y si además podemos añadir suficientes horas de descanso (y complementarlas con técnicas de meditación y relajación, que son de gran ayuda), una buena hidratación y eliminar por completo el humo; ¡mucho mejor!

    Si aún no has comenzado la carrera frenética, aún tienes tiempo para enfrentarlos de manera consciente y responsable para que la batalla que sigue no sea tan ardua. Si no hay desperfectos que reparar, todo será más fácil. La prevención con una dieta saludable para el corazón debe hacerse cumplir desde el minuto cero.

    Alimentos saludables contra el colesterol

    Ya sea para evitar subir el colesterol en vacaciones o para bajarlo después de Navidad, recuerda que tu dieta debe incorporar siempre alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio, y ricos en fibra y ácidos grasos esenciales: frutas y verduras ricas en vitamina C (cítricos, fresas, kiwis, melones, tomates, pimientos, repollo y coliflor), cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa; nueces (¡no te pierdas las nueces!), carnes magras y pescados grasos o bajos en grasa (como atún, bonito, anchoas, caballa, salmón, sardinas; ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre) . Todos ellos son tus aliados a la hora de comer pensando en tu corazón.

    ¿Qué otros productos jugarán en el mismo equipo?

    • sin duda el aceite de oliva Será uno de ellos: contiene ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a mantener las concentraciones ideales de colesterol total, por debajo de 200 mg / dl, lo que reduce la probabilidad de sufrir un evento cardiovascular.

    Por otro lado, hay otros alimentos que, por supuesto, juegan con el equipo contrario y deben evitarse a toda costa:

    No son bienvenidos:

    • Yema de huevo (puedes consumir claras de huevo fácilmente, es proteína pura sin colesterol).
    • Grasas saturadas (¡adiós tocino, adiós mantequilla!).
    • Las vísceras (olvídate de los riñones o del cerebro y más aún del hígado y sus derivados, como el paté y el foie gras).
    • Mariscos y caviar.
    • Los embutidos (puedes comprar una pequeña cantidad de jamón dulce o serrano y, sin duda, lo que quieras con pechuga de pavo).
    • Carnes grasas y procesadas (dile adiós a las hamburguesas y los hot dogs).
    • Productos lácteos de trigo integral (principalmente quesos fundidos, gouda, gruyere, cheddar y queso crema).
    • Alimentos fritos (cambie a alimentos horneados, al hierro o al vapor).
    • Toda la panadería industrial.
    • Alimentos ricos en sal.

    Recuerda que en estas fechas es normal que todos coman un poco más. Obviamente, si se trata de personas que no tienen ningún trastorno cardíaco, esto no debería suponer ningún problema en particular: se permiten excepciones y más en esta época del año. Pero si padece una enfermedad cardíaca o una enfermedad cardiovascular, entonces sí, el control se vuelve mucho más importante. No te dejes llevar por la tentación de una juerga navideña: tarde o temprano te arrepentirás y no vale la pena. Tu salud no tiene precio.

    Artículos Relacionados

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

    Subir

    Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Más Información