Fascitis plantar ¿sabes lo qué es?

Fascitis plantar ¿sabes lo que es
María José Cachafeira
Últimas entradas de María José Cachafeiro (verlo todo)

¿Te duelen los pies? los tacones? A veces no es solo cansancio, puede ser fascitis plantar.

Es la inflamación de la fascia plantar -la banda de tejido elástico que absorbe los golpes que tenemos debajo del pie desde el talón hasta la base de los dedos- que se produce cuando se estira o estira demasiado, provocando dolor y rigidez en la parte inferior del talón. región. La parte inferior del pie también puede doler o, a veces, quemarse.

Es una lesión muy frecuente en deportistas, especialmente corredores, y su prevalencia aumenta a partir de los 45 años, también en no deportistas.

Las causas más comunes de aparición de esta lesión son:

  • Ejercicio excesivo.
  • Permanece en el suelo durante mucho tiempo.
  • Pies planos o pies cavos.
  • Sobrepeso.
  • Usar zapatos con poca amortiguación o suelas muy rígidas.
  • Tejido de amortiguación reducido en el talón.

En la fascitis plantar, el dolor suele empeorar por la mañana al dar los primeros pasos, después de estar un rato de pie o sentado, al subir escaleras y después de estar activo.

El dolor puede desarrollarse lentamente con el tiempo o repentinamente después de una actividad intensa. Es recomendable consultar el problema con los primeros síntomas, ya que cuanto más tiempo pase, más tiempo tardará en curarse.

El tratamiento habitual que recomendará su médico es tomar paracetamol o ibuprofeno para reducir el dolor y la hinchazón, estirar el talón y el pie, descansar tanto como sea posible durante al menos una semana y usar zapatos con soporte y amortiguación.

Estos son algunos de los ejercicios que puede hacer en casa para tratar y prevenir la fascitis plantar:

  1. Párese sobre los dedos de los pies, estírese lo más que pueda, luego baje lentamente hacia abajo.
  2. Coloca tu pie sobre una toalla y amasa llevándolo hacia ti, con solo el movimiento de tus dedos. Luego intente estirarlo nuevamente.
  3. Presiona los dedos de los pies hacia el suelo, forzando sin mover el talón para que el pie forme un arco.
  4. Apóyate en un escalón con los dedos de los pies dejando el talón en el aire y déjalo bajar para luego subir hasta la posición inicial.
  5. Haz rodar una pelota o una botella con la planta del pie.
Imagen anatómica del pie y fascia plantar

fascia plantar

Si haces varias repeticiones un par de veces al día, fortalecerás tus músculos y tendones y evitarás molestias.

Artículos Relacionados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Subir

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Más Información