Deportes en invierno: una guía para que el frío no te detenga

Deportes en invierno una guia para que el frio no

Empieza el año, y nuestra lista de buenos propósitos muchas veces incluye cuidarnos más y practicar un deporte que nos permita estar en forma y, por cierto, lucir bien. Además, sabemos que el deporte nos ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y nuestro ánimo.

El problema es que para cumplir esta promesa de Año Nuevo, además del esfuerzo por iniciar una nueva rutina deportiva, también tenemos que afrontar el frío, la lluvia e incluso la nieve. El invierno, sin embargo, no tiene por qué ser un impedimento. Compartimos contigo algunos consejos para que empieces a practicar deporte ahora:

Índice

    Para comenzar

    Antes de salir de casa, piense en ropa necesitas sentirte cómodo sin hacer demasiado calor. Recuerda que una vez que empieces a sudar, te quedarás con la ropa sin importar el frío que haga. Evite la ropa de algodón porque, aunque se sienten muy agradables con el frío, absorben el sudor y te congelan. Busque ropa sintética que respire e intente usar una variedad de cubre para que pueda deshacerse de algunos fácilmente si lo necesita. No olvide sus manos y pies, ya que reciben menos sangre y tardan mucho en calentarse.

    Una vez que tenga la ropa adecuada, debe hacer un calefacción más lleno de lo que está acostumbrado, ya que a bajas temperaturas, las fibras musculares están más tensas de lo normal y es difícil que se muevan. Además, un buen calentamiento evitará que sufras posibles lesiones.

    mientras haces deporte

    No olvide hidratante. No importa el frío que haga, en invierno también se pierde mucha agua con la sudoración y se puede deshidratar. Además de llevar siempre agua contigo, un gel energético de rápida absorción con azúcares te ayudará a prevenir una posible caída de azúcar, además de ser un aporte energético muy positivo para el deporte.

    Para recuperar

    Cuando termine, no se detenga de repente. Tómate un tiempo para enfriarte: ve intensidad decreciente poco a poco hasta que te detengas.

    No olvide estire sus músculos que trabajaste, pero ten cuidado y elige el hora: Si el ejercicio no fue intenso, estírese apenas termine. Pero si has sido muy exigente, la recomendación es esperar un tiempo razonable para estirarte para no desgarrarte los músculos.

    También hay bebidas post entrenamiento, que te ayudará a mejorar la recuperación después de practicar deporte.

    Si vienes a casa con el extremos muy fríosNo utilices agua muy caliente para recuperar la temperatura ya que puede dañar aún más los tejidos. Lo mejor es utilizar agua tibia, junto con un ligero masaje y movimientos suaves. Eso sí, si ves que la zona está muy afectada o casi congelada, no dudes en acudir a tu centro de salud.

    en actividades de montaña

    Esta temporada es muy habitual la práctica de actividades de montaña como el trail running, la escalada o el esquí de fondo. Son deportes divertidos, pero con cierto riesgo, por lo que hay que tener cuidado:

    • Busque ir solo y informa alguien sobre la actividad y dónde estarás.
    • siempre sal Bien preparadoLleve ropa adecuada, preferiblemente impermeable, y esté atento a las posibles condiciones meteorológicas: tormenta, niebla, nieve o avalanchas, habituales en la alta montaña.
    • No olvide Traiga un teléfono celular bien cargado, un mapa o brújula, comida, agua y una muda de ropa seca.
    • Una protector solar Que pueda soportar condiciones extremas es fundamental, además de tener la vista bien protegida en caso de nieve, ya que refleja alrededor del 80% de la luz solar.
    • No intente ir más allá de lo que le dice la lógica y la prudencia. Pueden ocurrir accidentes, incluso en las montañas que tan bien conoces. Ten cuidado.

    ¡En Kern Pharma queremos acompañarte mientras disfrutas de tu deporte favorito! Para ayudarte a practicar deportes, tenemos Resistencia Finisher®, un gel energético rico en carbohidratos, aminoácidos y vitaminas B1, B6 y B12 que ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Y, por ahora, para recuperar energías en cuanto finalice el ejercicio, Finisher® Futurpro® asegura una recuperación adecuada.

    Con estos consejos, esperamos que disfrute practicando deporte, incluso con mal tiempo.

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