¿Cómo afrontar las Navidades de la forma más sana?

Como afrontar las Navidades de la forma mas sana

La Navidad es una época festiva, cuando nos reunimos con amigos, familiares y compañeros de trabajo para divertirnos. Sin embargo, los excesos propios de estas fechas pueden pasar factura: digestiones pesadas, acidez, náuseas ... y, por supuesto, los temidos kilos de más.

La abundancia de comidas y bebidas típicas en estas fechas nos anima a sustituir la saludable dieta mediterránea, declarada Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, por un exceso de grasas, dulces y calorías: una comida navideña "normal" tiene unas 2.300 calorías, más de se recomienda consumir en un día entero.

Para afrontar las cenas navideñas de la forma más saludable posible y disfrutarlas sin malestar estomacal, te proponemos algunos apéndice esto puede resultar útil. Son de sentido común, pero, además, se basan en las recomendaciones de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) y la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO):

  • Fuera de los días designados, no varíe su dieta. No debes seguir una dieta muy estricta ni llenarte de sobras (de hecho, si cocinas tú mismo, intenta calcular las porciones para no exagerar) y dulces.
  • El ayuno en las horas previas a una gran comida, lejos de compensar los atracones, te estimula, ya que provoca hambre y ansiedad. Come algo como fruta de antemano. Esto le facilitará la moderación.
  • Haga más ejercicio de lo habitual para compensar los excesos.
  • En fechas especiales suele haber una gran variedad de alimentos, todos deliciosos, por lo que solemos querer probarlos todos. Puede hacer esto, pero sírvase usted mismo con porciones pequeñas y no repita.
  • Si usted es responsable de planificar el menú, intente equilibrarlo. Por ejemplo, si el plato principal tiene muchas calorías, intente hacer los entrantes y los acompañamientos más ligeros. Los postres a base de frutas son muy ricos, contienen fibra y son difíciles de ganar peso.
  • El alcohol es rico en calorías y no tiene beneficios para la salud. También promueve la deshidratación. Evite y beba mucha agua. Evite los refrescos azucarados, ya que también son ricos en calorías y bajos en nutrientes.

Si, a pesar de todo, comió demasiado en uno de estos eventos, es probable que experimente un exceso, también conocido como indigestión El dispepsia aguda. Es fácil de reconocer: dolor en el centro de la parte superior del abdomen, hinchazón, gases, eructos, náuseas y vómitos. También puede experimentar ardor en el estómago y reflujo (ácido en la garganta).

Los siguientes consejos pueden aliviar los síntomas:

  • Las infusiones naturales ayudan a la digestión: hinojo, menta, manzanilla, comino, hinojo.
  • Beba mucha agua, en sorbos pequeños pero frecuentes, especialmente si está vomitando.
  • No se vaya a la cama inmediatamente después de comer y use ropa holgada para que no se acumule el reflujo.
  • Si sus síntomas no mejoran, consulte a su médico o farmacéutico, ellos sabrán cómo ayudarlo.

Esperamos que estas pautas lo ayuden a tener una temporada festiva muy feliz ... y saludable.

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