5 medidas de autocuidado en salud mental frente a la COVID-19

5 medidas de autocuidado en salud mental frente a la

Es un año después del inicio de pandemia de coronavirus. Un año que puso a prueba nuestra resiliencia, nuestro espíritu y también nuestro salud mental Bueno, tuvimos que enfrentar una situación de emergencia de salud como nunca antes habíamos experimentado. la nueva normalidad de teletrabajo, El paro temporal o la falta de contacto físico con nuestros seres queridos no ha sido fácil de adoptar. Se necesita tiempo y mucha voluntad para adaptarse a él y, por tanto, es posible generar sentimientos de preocupación, miedo, estrés y agotamiento que afectan nuestra salud mental. ¿Qué podemos hacer para cuidarnos? Compartimos una serie de recomendaciones para proteger nuestra salud mental en tiempos de pandemia:

1. Manténgase informado, pero controle el tiempo de exposición de la pantalla

Para disipar la sensación de incertidumbre, es recomendable recurrir a fuentes oficiales de información para conocer el último minuto del COVID-19 en España y en el mundo. EL Ministerio de Sanidad de España y el Organización Mundial de la Salud son dos referencias de las que extraer información actualizada. Bueno, no deberíamos exagerar nuestra exposición a noticias sobre coronavirus, porque eso podría crearnos más estrés. Debemos controlar el tiempo que pasamos frente a las pantallas, ya sea en la televisión o en las redes sociales, para no aumentar nuestra preocupación. Establezca una hora específica cada día para ver las noticias y mantener este hábito a lo largo del tiempo.

2. Sigue una rutina

En un momento en el que nuestra vida social y profesional ha cambiado por completo, es importante intentar mantener nuestra propia rutina que dé sentido a nuestra vida diaria. Tener confianza en lo que viene después nos ayuda a controlando el estrés y eso nos da confianza. establecer un horario regular ir a dormir, para asegurar un qué descanses; hacer tiempo para ejercicio práctico, ningún corriendo al aire libre El hacer deporte en casa; Y, incluso si teletrabajas, sé estricto a la hora de programar tu jornada laboral para que también puedas tener momentos de ocio y descanso. Seguir pautas regulares puede ayudarnos sentir más control situación, que reduce la ansiedad y estrés.

3. Mantener el contacto social

En momentos como estos, es de vital importancia saber que no estamos solos. EL distanciamiento social recomendado para prevenir la propagación de COVID-19 no debe resultar en un aislamiento social. Así que cuida tus relaciones personales y busca momentos de conexión con tus seres queridos todos los días. Una videollamada, un WhatsApp, una llamada telefónica, un correo electrónico ... la tecnología nos ofrece muchas oportunidades para mantener el contacto social en tiempos de pandemia. Y es importante hacer esto por nuestra salud mental.

Tenga esto en cuenta también en presencia de personas mayores o personas que no tienen acceso a Internet. En este caso, debe intentar realizar reuniones con todas las medidas de higiene y precaución (distancia social, máscara, al aire libre, grupos reducidos, etc.) para no dejar a nadie fuera en esta situación. Fortalecer nuestros lazos sociales nos ayudará a mejorar nuestro estado de ánimo y a ver la vida con optimismo.

4. Encuentre tiempo para relajarse y descansar

Dentro de la rutina que establezcas, es necesario que también encuentres tiempo para distraerte y desconectar. Por reduce el estres, que alguien use técnicas de relajación como a respiracion profunda, a meditación y practicas como yoga. Si aún no lo ha probado, este podría ser un buen momento para comenzar. Si eso no funciona para usted, busque aquellas actividades que lo hagan feliz y le permitan mantener su mente ocupada y alejada del coronavirus actual. Cocinar, hacer jardinería, hacer manualidades o ver su programa de televisión favorito por enésima vez lo ayudará a sentirse mejor y a ver el lado positivo de una situación que nos está poniendo a prueba.

5. No discrimine a nadie por temor a que se infecte

Por último, debemos asegurarnos de que la situación no nos cambie hasta el punto de que no sepamos cuidar a los demás. EL con miedo Es un sentimiento común en una situación incierta como la causada por COVID-19, pero puede afectar nuestro estado de ánimo y dañar a quienes nos rodean. Por eso siempre es importante recordar:

  • Se amable. No seas cascarrabias por miedo al contagio, aunque sé prudente y respeta las medidas de distanciamiento social.
  • No discrimine a nadie por temor a que esa persona pueda estar infectada con el coronavirus. Esto también incluye a los profesionales de la salud, los trabajadores esenciales y otras personas que han estado y están en primera línea.

Además, es hora de presta nuestra ayuda si podemos, sobre todo, a quienes más sufren esta situación, como las personas mayores o las personas que ya padecen trastornos mentales, que pueden agravarse en este contexto. ¿Por qué no te ofreces a comprarlos? ¿Por qué no tomarse un tiempo de su día para hablar con ellos y dejar de lado su soledad? No solo los ayudarás, sino que también te permitirás fortalecer tu sentimiento de pertenencia a la comunidad, lo que sin duda tendrá efectos positivos en tu salud mental.

Si, al seguir estas pautas, descubre que el estrés lo está afectando, es hora de consigue ayuda. No debemos esperar que los problemas de salud mental desaparezcan por sí solos, ya que es probable que esto solo los empeore. Hay recursos oficiales y gratuitos, como teléfonos de soporte en las diferentes ciudades de España con las que puedes contar. Por supuesto, si el estrés le impide llevar una vida normal durante varios días, consulte a su médico para obtener ayuda de un profesional de la salud. Porque es muy importante cuidar un problema físico, como un problema mental, en tiempos de pandemia y siempre.

Artículos Relacionados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Subir

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Más Información