20 propósitos de salud para 2022

20 propositos de salud para 2021

Sin duda, se ha propuesto mejorar al menos un aspecto de su salud para este nuevo año. Pero, ¿por dónde empiezas? ¿Qué aspectos concretos puedes modificar que no sean muy beneficiosos para tu salud? Entonces te proponemos 20 metas a alcanzar para el 2022 que te ayudarán a cuidar tu salud y mejorar tu calidad de vida. ¡Alegrarse!

  1. Deja de fumar

A pesar de sus conocidas consecuencias para la salud, el tabaquismo sigue siendo un problema para al menos 1 de cada 5 personas en España. Si usted es uno de ellos, dejar este mal hábito es lo mejor que puede hacer por su bienestar ahora y en el futuro.

  1. dejar la comida chatarra

La llamada Comida rápida Es el culpable de muchos problemas de salud actuales: obesidad, colesterol, hipertensión ... Pero, ¿sabías que también puede afectar nuestra salud mental? Ya lo sabes: comida chatarra, ¡cuanto más lejos mejor!

  1. cocinar más en casa

Como complemento a la propuesta anterior, la comida casera siempre es más saludable: controlamos mejor los ingredientes, los elaboramos a nuestro gusto y, no menos importante, es más económico.

  1. Coma 5 piezas de frutas y verduras al día.

Uno de los pilares de cualquier dieta saludable es incluir una cantidad suficiente de verduras frescas. Por esta razón, las autoridades sanitarias han recomendado que incluya al menos 5 porciones de estos alimentos al día durante años.

  1. bebe más agua

Hasta un 36% de las personas no bebe suficientes líquidos, aunque la hidratación es fundamental para mantener un buen rendimiento físico y mental. Así que recuerda, incluso en épocas de menos calor, hidratarte con frecuencia.

  1. evite el alcohol

Si bien su consumo está socialmente aceptado, no existen razones científicas para recomendar el consumo de bebidas alcohólicas. De hecho, el alcohol está relacionado con varios problemas de salud: úlceras de estómago, daño hepático e incluso cáncer.

  1. hacer más ejercicio

El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Se ha demostrado que brinda bienestar, ayuda a controlar el peso, mejora la salud cardiovascular y retrasa la aparición de diversas enfermedades relacionadas con la edad. La OMS recomienda que los adultos dediquen al menos 150 minutos por semana a la actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

  1. dar un paseo todos los días

Si no practicas deportes, o si alguna condición física te lo impide, media hora de caminata al día puede ser suficiente para aprovechar la mayoría de los beneficios del ejercicio.

  1. dormir 8 horas al día

Dormir bien no solo te ayuda a mantenerte más despierto, sino que también beneficia a todo tu cuerpo, incluidos el corazón, el cerebro y el sistema inmunológico.

  1. Perder peso

¿Está su IMC por encima de 25? Por tanto, no se trata de una cuestión de estética: el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otras.

  1. Ganar músculo

Aunque está más asociado a la estética y la fuerza, el mantenimiento de una masa muscular adecuada es fundamental para la salud. Cada vez son más los estudios que avalan que esta medida se asocia a una mejor salud general y a una mayor probabilidad de obtener buenos resultados durante el tratamiento médico.

  1. cumplir con la medicación

¿Sabías que la mitad de las personas con enfermedades crónicas no siguen correctamente el tratamiento prescrito? La no utilización de medicamentos es una de las principales causas de hospitalización y descontrol de enfermedades como la diabetes o la EPOC.

  1. Manejando el estrés

El estrés está directamente relacionado con las enfermedades cardiovasculares y también con enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. ¡Cuida tu vida para tener una mejor salud!

  1. Pasa más tiempo rodeado de naturaleza.

Un simple paseo por el campo o unas cortas vacaciones en la montaña pueden ayudarlo a descansar mejor, eliminar el estrés y recuperarse físicamente. Además, tendrás la oportunidad de respirar aire puro y tomar el sol. ¡Todos son beneficios para la salud!

  1. Pase más tiempo con familiares y amigos.

La soledad está relacionada con problemas de salud. Por tanto, mantener una vida social activa y estar con los seres queridos es una propuesta sencilla y agradable que puedes poner en práctica a lo largo de 2022.

  1. Menos tiempo frente a la pantalla

Además de afectar la visión, el uso de pantallas durante muchas horas al día también se asocia con dificultad para conciliar el sueño, aumento del estrés, un estilo de vida sedentario y una mala postura. En su lugar, pase parte del día haciendo actividades sociales y / o al aire libre.

  1. ayuda a los que más lo necesitan

El voluntariado es una buena forma de diversificar su vida social, conocer gente nueva y mejorar la autoestima, por lo que puede estar vinculado a una mejor salud mental.

  1. conseguir más sol

Gracias al sol, nuestra piel produce vitamina D, esencial para la salud de los huesos y el sistema inmunológico. Y, sin embargo, más del 40% de los españoles menores de edad y más del 80% de los mayores de 65 años padecen una deficiencia de esta vitamina.

  1. Un chequeo médico al año

¿Eres de los que dejan las visitas al médico para otro momento? Este 2022, no lo dejes para más tarde. Con un examen, algunas preguntas y una simple revisión, su médico le proporcionará un plan de salud que se adapte a sus necesidades.

  1. Cuida tu salud bucal

Las enfermedades bucales agravan algunas enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, respiratorias o la diabetes. Afortunadamente, esto se puede evitar con una buena higiene dental y chequeos dentales regulares.

¡Esperamos que con estas ideas y consejos te espere un nuevo año lleno de salud y bienestar!

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