▷ ¿Qué es la Melatonina? Descubre sus propiedades (2022)

¿Que es la Melatonina Descubre sus propiedades 2021

Ciertamente si te nombro el melatonina, me vienen a la mente el sueño y sus problemas.

Y eso es todo, de hecho, esta hormona tiene mucho que decir sobre este tema.

entonces quieres saber ¿Qué es la melatonina y cuáles son sus propiedades para la salud??

Bueno, solo tienes que seguir leyendo porque te lo voy a contar todo a continuación.

¡Empezamos!

»En este artículo aprenderá:

Índice

    ¿Qué es la melatonina y para qué sirve?

    la están llamando "La hormona de la oscuridad", porque es producido por nuestro cerebro en respuesta a la oscuridad.

    Al caer la noche, para que nuestro cuerpo se acostumbre a la idea de que pronto se dormirá, el ojo detecta la oscuridad y señales neuronales que conectan la retina al cerebro producen melatonina.

    Por tanto, la melatonina es una hormona que nos ayuda sincronizar ritmos circadianos famosos. Es decir, este reloj interno que nos dice si es hora de dormir o despertar.

    es gracioso pero si de noche nos exponemos a la luz, que es algo que en la naturaleza normalmente no ocurriría, puedes bloquear la producción de melatonina.

    ⚠️ Esta es una de las razones por las que No es recomendable usar pantallas (celulares, tabletas) antes de acostarse para poder conciliar el sueño.

    ¿Qué es la melatonina?

    Propiedades de la melatonina para dormir

    Si confiamos en el evidencia científicaSegún las autoridades sanitarias, específicamente la EFSA, en realidad hay 2 declaraciones nutricionales aprobadas:

    1. La melatonina ayuda acortar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Para ello, tendría que tomar 1 mg de melatonina justo antes de acostarse.
    2. La melatonina ayuda aliviar la sensación subjetiva del desfase horario (lo que conocemos como Huso horario) En ese caso, debe tomar al menos 0,5 mg de melatonina antes de acostarse el primer día del viaje y durante unos días después de llegar a su destino.

    4 beneficios para la salud de la melatonina

    Veamos cuánto puede nuestro amigo de melatonina hacer por nuestra salud:

    1. regular el sueño. Como ya hemos visto, la melatonina nos ayuda a conciliar el sueño y "adaptarnos" cuando sufrimos Huso horario.
    2. Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico. La melatonina aumenta las defensas, beneficiando así al organismo.
    3. aliviar el estrés. El estrés es una causa secundaria de la falta de sueño, por lo que al ayudarlo a dormir, la melatonina también reduce el estrés.
    4. Regula la producción de estrógeno y progesterona., hormonas fundamentales para el correcto funcionamiento del aparato reproductor en mujeres y hombres.

    ¿En qué casos se suele tomar melatonina?

    Se utiliza principalmente para 4 situaciones:

    1. Personas que tienen dificultad para conciliar el sueño. (los típicos que están contando ovejas) o tener mal sueño.
    2. Personas que tienen trastornos internos derivados de Huso horario (Recuerde que la melatonina empezó a convertirse en una moda pasajera en pilotos, auxiliares de vuelo, etc.).
    3. Personas que trabajan en turnos de noche.
    4. Personas mayores de 55 años, porque a medida que envejecemos, producimos menos melatonina endógena.

    ¿Cómo tomar melatonina?

    Tengo que enfatizar una cosa: la melatonina es una hormona. Por lo tanto, es mejor tomarlo después de prescripción médica.

    ❌ En España se dispensa sin receta en la dosis permitida, pero en general, No recomiendo a nadie que tome melatonina por su cuenta..

    Dicho esto, es precisamente este profesional quien indicará que dosis de melatonina tomary a que hora exactamente.

    Solo como guía, puedo decir que Generalmente se recomienda tomarlo un poco antes de acostarse., entre media hora y un cuarto de hora antes. Pero siempre haga lo que le diga su médico.

    En cuanto al formato en el que se consume, la melatonina se ingiere en jarabes, pastillas, cápsulas, inyeccionesetc. Hay muchas opciones, algunas funcionan más rápido y otras menos. Sin embargo, los que tienen el efecto más inmediato son los que mencioné.

    Mercancía Melatonina

    ¿Cuáles son los efectos de la falta de melatonina en el cuerpo?

    falta de melatonina está asociado con los siguientes problemas de salud:

    ❌ Dificultades para dormir

    La primera gran desventaja de la deficiencia de melatonina se refiere a la molestias causadas por quedarse dormido. También se trata de despertarse fácilmente en medio de la noche y quedarse dormido por la mañana.

    ❌ Síndrome de piernas inquietas

    EL Enfermedad de Willis-EkbomComúnmente conocido como síndrome de piernas inquietas, es una afección neurológica que se ha relacionado con la falta de melatonina, entre otras causas.

    Esto provoca molestias en las piernas al acostarse y estar quieto.

    ❌ Cambios de humor

    La falta de melatonina también conduce a nivel bajo de serotonina, que es la conocida hormona de la felicidad.

    ❌ Hipotiroidismo

    El hipotiroidismo ocurre cuando la glándula tiroides está por debajo de la actividad normal.

    Y también se le ha atribuido, como una de sus causas, a un nivel bajo de melatonina (muy bajo en este caso).

    ❌ Falta de memoria y atención

    La melatonina juega un papel clave cuando se trata de equilibrar los neurotransmisores.

    Por eso es normal que a medida que envejecemos y carecemos de melatonina, tengamos problemas para recordar o concentrarnos.

    ¿Cuánto dura el efecto de la melatonina?

    Su efecto dura toda la noche. si toma una dosis adecuada de melatonina.

    ¿Y cuál es el correcto? La de la que habla el médico en cada caso, ni más ni menos.

    ¿Es la melatonina segura para los niños?

    Aunque no hay muchos estudios, los suplementos de melatonina parece seguro para la mayoría de los niños cuando se usa, ¡cuidado! a corto plazo.

    Existe poca información sobre los efectos a largo plazo del uso de melatonina en niños.

    👉 Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., La melatonina es una hormona que impacto en varias áreas del cuerpo.

    Y es posible, aunque no se sabe a ciencia cierta, que Los suplementos de melatonina afectan el desarrollo hormonal, incluida la pubertad, los ciclos menstruales y la sobreproducción de la hormona prolactina.

    Vamos, ¿y si podemos? evitar medicalizar el sueño en los niños y si se utilizan medidas basadas en hábitos, mejor.

    ¿Cuáles son los efectos secundarios de la melatonina?

    Los efectos secundarios asociados con el uso de melatonina son dolor de cabeza, mareos, náuseas y agitación. Y paradójicamente somnolencia.

    Ocasionalmente, en los niños, también puede causar enuresis, es decir, mojar la cama.

    El consejo de boticarios

    Yo creo que para situaciones específicas como los recogidos por la EFSA, como los Huso horario o algún momento específico en el que nos sea difícil conciliar el sueño, puede ser una alternativa. Pero siempre con dos condiciones:

    1. No lo use durante más de 2-4 semanas consecutivas. porque, insisto, si necesitamos medicalizar nuestro sueño, lo estamos haciendo mal.
    2. no exceda la dosis de melatonina máxima permitida sin receta en España, que es de 1,95 mg por ración.

    ❌ Algunas personas traen melatonina de Estados Unidos, donde se permite su venta en dosis elevadas (3 mg) y además se toma a diario como si fuera un vaso de leche antes de acostarse. Mal hecho.

    No conocemos los efectos a largo plazo que esto puede tener. Si se usa melatonina, mi recomendación es que Se utiliza la dosis más pequeña y el menor tiempo posible..

    Artículos Relacionados

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

    Subir

    Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Más Información